骨を丈夫に保つには、「骨密度」と「骨強度」の両方を意識した健康管理が大切です。
骨密度は骨の量を示し、健康状態を簡単に確認できますが、骨の質や構造を含む「骨強度」も、骨折リスクに大きく関わります。
骨密度だけで安心せず、骨の質や生活習慣にも目を向けることが、丈夫な骨を保つポイントです。
🔹 栄養管理
カルシウムやビタミンDを積極的に摂りましょう。牛乳・小魚・卵・キノコ類などがおすすめです。さらに、ビタミンKもバランスよく摂取することが重要です。
🔹 運動習慣
ウォーキングや軽い筋トレなど、適度な運動が骨を強くします。バランス運動も取り入れると転倒予防にもつながります。
🔹 定期検診
骨密度検査を定期的に受け、必要に応じて骨の質もチェックしましょう。
骨密度が高いだけでは安心できません。日々の生活習慣を見直し、骨の「質」も意識することで、将来の骨折リスクを減らすことができます。継続的なケアで骨の健康を守りましょう。